6 Lưu Ý Giúp Tránh Chấn Thương Khi Chơi Pickleball
Bí quyết bảo vệ cơ thể và chọn giày đúng chuẩn từ Hoàng Đông JP . Lưu Ý Tránh Chấn Thương Chơi Pickleball
Trong những năm gần đây, Pickleball trở thành bộ môn thể thao thu hút hàng triệu người chơi trên toàn thế giới – trong đó có cộng đồng đam mê thể thao tại Việt Nam. Tuy nhiên, do đặc thù vận động liên tục, xoay chuyển linh hoạt và phản xạ nhanh, người chơi Pickleball – đặc biệt là người mới – rất dễ gặp phải chấn thương nếu không có sự chuẩn bị kỹ lưỡng.
Một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm thiểu rủi ro chấn thương chính là chọn đúng giày thể thao chuyên dụng và tuân thủ những nguyên tắc cơ bản khi tập luyện. Trong bài viết này, Hoàng Đông JP sẽ cùng bạn khám phá 6 lưu ý quan trọng giúp hạn chế tối đa chấn thương khi chơi Pickleball, đồng thời gợi ý các mẫu giày phù hợp cho từng kiểu chân, sân chơi, và mục tiêu cá nhân.
✅ Có ship COD toàn quốc – ✅ Tư vấn giày đúng form bàn chân – ✅ Hotline/Zalo: 0988 643 292
1. Khởi động đúng cách trước mỗi trận đấu
Nhiều người thường bỏ qua khâu khởi động vì cho rằng đây là phần “không cần thiết”. Tuy nhiên, đây là nguyên nhân hàng đầu gây căng cơ, bong gân khi chơi Pickleball.
Bạn cần dành ít nhất 5–10 phút để:
- Kéo giãn gân kheo, cơ bắp chân và hông
- Thực hiện các bài tập kích hoạt cổ chân và đầu gối
- Làm nóng bằng động tác chạy bước nhỏ, xoay người, nhảy dây nhẹ…
Việc khởi động giúp cơ bắp co giãn linh hoạt, các khớp trơn tru, từ đó giảm áp lực lên đầu gối và cổ chân – những khu vực dễ bị chấn thương nhất.
2. Giữ tư thế di chuyển linh hoạt, đúng kỹ thuật
Pickleball yêu cầu người chơi di chuyển nhanh về nhiều hướng, đặc biệt là di chuyển ngang. Nếu không có tư thế vững chắc, trọng tâm không ổn định, bạn dễ gặp chấn thương như:
- Trẹo cổ chân do tiếp đất sai cách
- Bong gân do trượt chân
- Va chạm do không kiểm soát tốc độ
🎯 Tip quan trọng: Luôn giữ đầu gối hơi chùng, trọng tâm thấp và dồn vào mũi chân – tương tự tư thế thủ của các vận động viên chuyên nghiệp.
3. Ưu tiên chọn giày Pickleball chuyên dụng
Đây là yếu tố cực kỳ quan trọng nhưng thường bị bỏ quên. Giày không phù hợp sẽ khiến bàn chân bạn chịu lực sai cách, dẫn đến:
- Phồng rộp da, viêm gân gót
- Trượt chân, thiếu bám sân
- Mỏi cơ bàn chân sau mỗi buổi chơi
💡 Giày Pickleball chuẩn cần có:
| Đặc điểm | Mô tả |
|---|---|
| Chất liệu | Thân giày vải lưới thoáng khí + da tổng hợp bền vững |
| Form dáng | Ôm chân vừa vặn, không bó sát – hỗ trợ chân bè ngang hoặc thuôn dài |
| Đế ngoài | Cao su chống trượt – rãnh dọc ngang đa hướng tăng độ bám |
| Đệm giữa | Công nghệ EVA, Bounce hoặc Zoom Air hỗ trợ đàn hồi và giảm chấn |
🔍 Thương hiệu Hoàng Đông JP hiện đang phân phối nhiều mẫu giày Pickleball chuyên sân cứng đến từ Nike, Adidas, Asics, Lacoste… phù hợp với mọi loại hình vận động.
✅ Được tư vấn theo kiểu bàn chân
✅ Có giày rộng form cho người chân bè ngang
✅ Có giày nhẹ cho người lớn tuổi mới chơi
4. Cân bằng thời lượng chơi và phục hồi
Đừng để cơ thể bạn phải gồng mình chống chịu cả tuần chỉ vì một buổi Pickleball quá sức. Hãy:
- Bắt đầu từ 30–45 phút buổi đầu
- Tăng dần theo sức chịu đựng
- Xen kẽ ngày nghỉ để cơ bắp phục hồi
- Kết hợp các bài massage, thả lỏng hoặc ngâm chân đá lạnh
Việc này giúp bạn giảm nguy cơ rách cơ, mỏi gối và căng dây chằng.
5. Theo dõi dấu hiệu cơ thể – đừng “cố chơi tiếp” khi đã đau
Một trong những sai lầm tai hại nhất của người chơi Pickleball là bỏ qua tín hiệu của cơ thể. Khi bạn cảm thấy:
- Nhói đau bất thường ở gối/cổ chân
- Lưng dưới ê ẩm kéo dài
- Căng bắp không hồi phục sau 24h
👉 Hãy nghỉ chơi, kiểm tra sớm và tránh cố gắng “gồng tiếp”. Việc bỏ qua dấu hiệu này sẽ khiến chấn thương trở nên trầm trọng, dễ phải nghỉ chơi dài hạn.
6. Tập trung tăng sức mạnh & dẻo dai toàn thân
Ngoài việc chơi Pickleball, bạn nên kết hợp các bài tập bổ trợ để:
- Tăng sức mạnh chân và hông
- Cải thiện khả năng thăng bằng
- Giảm áp lực lên các khớp
Các bài nên áp dụng: squat, plank, nâng gót chân, step-up, bài tập dây kháng lực…
👟 Tất cả đều phát huy hiệu quả tối đa khi bạn mang giày chuyên dụng chuẩn Pickleball từ Hoàng Đông JP.
Giới thiệu mẫu giày Pickleball tốt nhất tại Hoàng Đông JP
Hoàng Đông JP phân phối các dòng giày Pickleball cao cấp – chính hãng từ Adidas, Nike, Asics, Lacoste. Mỗi mẫu đều được lựa chọn dựa trên: 6 Lưu Ý Giúp Tránh Chấn Thương Chơi Pickleball
- Chất liệu lưới thoáng khí + đế cao su non siêu bám
- Đệm êm – form vững – bảo vệ gót chân và cổ chân
- Tối ưu hiệu suất cho sân cứng, sân tổng hợp
- Nhiều mẫu có thiết kế bắt mắt, màu sắc: trắng – xanh navy – xám ghi – đỏ đen…
🔰 Đặt hàng ngay tại HoangDongJP.Com
📞 Hotline/Zalo: 0988 643 292
🚚 Ship COD toàn quốc – nhận giày kiểm tra trước khi thanh toán!
6 Lưu Ý Giúp Tránh Chấn Thương Chơi Pickleball
