Chế Độ Dinh Dưỡng Tối Ưu Cho Người Chơi Pickleball

𝘾𝙝𝙚̂́ 𝙙𝙤̣̂ 𝙙𝙞𝙣𝙝 𝙙𝙪̛𝙤̛̃𝙣𝙜 𝙩𝙤̂́𝙞 𝙪̛𝙪 𝙘𝙝𝙤 𝙣𝙜𝙪̛𝙤̛̀𝙞 𝙘𝙝𝙤̛𝙞 𝙋𝙞𝙘𝙠𝙡𝙚𝙗𝙖𝙡𝙡 Pickleball là một môn thể thao kết hợp giữa tốc độ, sự linh hoạt và chiến thuật, đòi hỏi người chơi không chỉ có kỹ thuật mà còn phải duy trì sức bền, phản xạ nhanh và tinh thần tập trung cao độ. Vì thế, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng để hỗ trợ vận động viên thi đấu hiệu quả và tránh chấn thương.

🥗 1. Dinh dưỡng trước khi thi đấu Đây là thời điểm nạp năng lượng để cơ thể hoạt động tối ưu trong suốt trận đấu. Thời gian ăn: Nên ăn trước trận đấu từ 1,5–3 tiếng. Thực phẩm nên dùng: Tinh bột hấp thu chậm: cơm gạo lứt, khoai lang, bánh mì nguyên cám. Protein vừa đủ: trứng, ức gà, cá hấp. Ít chất béo và đường để tránh đầy bụng. Gợi ý bữa ăn nhẹ nếu sát giờ thi đấu: Chuối chín + hạt ngũ cốc + 1 ly sữa chua.

💧 2. Dinh dưỡng trong khi thi đấu
Bổ sung nước và điện giải đều đặn mỗi 15–20 phút để tránh mất nước và chuột rút
Đồ ăn nhẹ giữa trận:
Chuối, thanh năng lượng, nước dừa, nước thể thao (như Pocari, Revive).
Tuyệt đối tránh đồ uống có gas, quá ngọt hoặc nhiều caffeine.

🥩 3. Dinh dưỡng sau thi đấu – Phục hồi cơ và tăng sức bền Thời gian vàng: 30–60 phút sau khi kết thúc trận đấu là lúc cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất. Bữa ăn phục hồi lý tưởng: Tinh bột + protein (30g): Cơm trắng + cá hồi + rau luộc + trái cây tươi. Bổ sung nước đầy đủ và có thể dùng thêm whey protein nếu tập luyện với cường độ cao.

🍎 4. Dinh dưỡng hàng ngày để duy trì thể lực
Chia nhỏ bữa ăn: 4–5 bữa/ngày giúp duy trì năng lượng ổn định.
Ưu tiên thực phẩm tươi sống: rau củ quả, thịt nạc, cá, trứng, đậu phụ, các loại hạt.
Giới hạn đường tinh luyện, đồ chiên rán, chất béo bão hòa.
Uống đủ nước: ít nhất 2–2,5 lít/ngày (nhiều hơn nếu luyện tập thường xuyên).

🧠 5. Lời khuyên từ chuyên gia Không nên thi đấu khi bụng đói hoặc ăn quá no. Luôn mang theo nước, snack thể thao khi luyện tập ngoài trời. Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh dinh dưỡng cá nhân theo cường độ luyện tập . chế độ dinh dưỡng tối ưu cho người chơi Pickleball

Kết Luận: Dinh Dưỡng Hợp Lý – Trang Bị Chuẩn Chỉnh – Chinh Phục Sân Đấu

Một cơ thể khỏe mạnh đến từ dinh dưỡng đúng cách, và một trận đấu hay đến từ đôi giày chất lượng. Hãy bắt đầu xây dựng chế độ dinh dưỡng tối ưu cho người chơi Pickleball kết hợp cùng việc lựa chọn giày thi đấu chính hãng từ Hoàng Đông JP để đạt đỉnh cao phong độ mỗi khi ra sân.

📞 Hotline/Zalo: 0988 643 292
🌐 Website: HoangDongJP.Com