6 LƯU Ý GIÚP TRÁNH CHẤN THƯƠNG KHI CHƠI PICKLEBALL 

 6 LƯU Ý GIÚP TRÁNH CHẤN THƯƠNG KHI CHƠI PICKLEBALL 

Pickleball là môn thể thao vui, nhưng nếu không cẩn thận thì chấn thương vẫn có thể rình rập ngay sau mỗi cú phông vợt.

 Để chơi vui, chơi lâu và tránh “chơi xong vào viện”, anh em cùng note ngay 6 điều sau:

  Khởi động thật kỹ

• Đừng nghĩ “chơi nhẹ mà cần gì khởi động” 
• 5-10 phút xoay khớp, chạy bước nhỏ, kéo giãn cơ vai – gối – cổ chân sẽ giúp cơ thể nóng dần lên, giảm nguy cơ bong gân, căng cơ.

  Giày chuyên Pickleball / Court shoes

• Đừng tiếc đầu tư một đôi giày đế phẳng, bám sân tốt.
• Hạn chế trượt ngã, xoay vặn cổ chân.
• Giày chạy bộ tuyệt đối không phù hợp vì dễ lật mắt cá!

  Học kỹ thuật di chuyển chuẩn

• Bước nhỏ, đầu gối chùng nhẹ khi di chuyển ngang.
• Tránh “bước chéo” hoặc nhảy lò cò dễ gây lật cổ chân hoặc đau đầu gối.

  Dùng vợt phù hợp với cơ thể

• Đừng ham vợt nặng quá nếu lực cổ tay chưa đủ.
• Vợt nhẹ vừa phải, cán cầm thoải mái sẽ giúp giảm áp lực lên cổ tay, khuỷu tay (hội chứng “tennis elbow”).

  Biết giới hạn sức khỏe của mình

• Căng sức quá dễ đau lưng, đau gối.
• Mới chơi, hoặc sau thời gian nghỉ dài, nên đánh nhẹ, tăng dần cường độ.

  Chế độ dinh dưỡng & nghỉ ngơi

• Cơ thể đủ nước, bổ sung điện giải khi chơi dài.
• Ngủ đủ, hồi phục tốt giúp khớp xương khỏe mạnh, hạn chế chấn thương.

 Hãy nhớ: Tránh chấn thương là chơi được lâu, khỏe, vui — không ai muốn nghỉ đánh cả tháng chỉ vì 1 pha ham bóng quá đà.

 Anh em trong group có kinh nghiệm “xương máu” nào muốn chia sẻ?
 Comment ngay phía dưới để mọi người cùng học hỏi nhé!

#PickleballVietnam #TránhChấnThươngPickleball #ChơiVuiChơiLâu #Pickleball247 #PickleballSafety